JENDELAPUSPITA – Penyakit jantung menjadi salah satu penyebab kematian dini di dunia. Perubahan gaya hidup dapat membawa perbedaan besar, terutama menyangkut kesehatan jantung. Melansir dari Harvard Health Publishing, studi terhadap lebih dari 55 ribu orang dengan kebiasaan hidup sehat menurunkan risiko penyakit jantung hampir 50 persen.
Melansir dari Medical News Today, kebiasaan yang bisa memicu penyakit antara lain merokok, konsumsi alkohol, asal pilih makanan terutama tinggi lemak, dan jarang beraktivitas fisik. Sebaiknya lakukan kebiasaan ini.
Menu buah dan sayur
Demi mencegah penyakit jantung, cukup masukkan menu buah dan sayur dalam makanan harian. Lengkapi juga dengan sumber protein berupa produk hewani yang rendah lemak seperti ikan dan telur.
Seperti dikutip dari American Heart Association, batasi karbohidrat sederhana, daging olahan, dan minuman berpemanis tambahan.
Bergerak
Aktivitas fisik harian bisa menyehatkan jantung. Selain itu, aktivitas fisik juga menurunkan faktor penyebab seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Mengutip dari Mayo Clinic, jika Anda belum begitu aktif, maka sebaiknya mulai dengan perlahan. Targetkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik.
Mengelola stres
Stres bisa bermanfaat jika dalam kadar normal. Namun, saat berlebihan dan tidak dikelola dengan baik, stres bisa berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan faktor lain yang mengarah pada penyakit jantung. Salah satu cara mencegah penyakit adalah dengan mengelola stres.
Tidur cukup dan berkualitas
Orang yang kurang tidur atau kerap begadang punya risiko tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Orang dewasa setidaknya tidur 7 jam setiap hari. Sementara anak-anak memerlukan jam tidur lebih lama.
Stop merokok dan konsumsi alkohol
Kebiasaan satu ini memang jadi salah satu faktor risiko terbesar berbagai macam penyakit, termasuk penyakit jantung. Para ahli sepakat bahwa berhenti merokok dan konsumsi alkohol jadi salah satu cara mencegah penyakit. (Sumber : cnnindonesia.com/Hendi/red)