JENDELAPUSPITA – Menghindari diabetes sebetulnya cukup mudah, asalkan mengatur pola hidup yang sehat, salah satunya adalah dengan aktivitas saat pagi hari. Rutinitas yang dilakukan pada pagi hari memiliki pengaruh jangka panjang terhadap gula darah. Kebiasaan sederhana sehari-hari, seperti olahraga, tingkat stres, hidrasi, dan tidur memainkan peran penting dalam mengurangi kadar gula darah.
Dilansir dari WebMD, Berikut enam kebiasaan pagi terbaik untuk menjaga kadar gula darah, menurut ahli diet dan ahli diabetes:
Minum Air Mineral
Mengonsumsi air mineral yang dapat membantu mengurangi kadar gula darah melalui pengenceran jumlah gula dalam aliran darah. Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi memiliki keterkaitan yang tinggi.
“Minum air dapat mencegah gula dalam darah Anda menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah. Ketika Anda minum lebih banyak air, Anda juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis,” sebut ahli diet, Justine Chan, dikutip dari Eat This.
Sarapan Pagi
Sarapan pagi dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Oleh sebab itu, sarapan penting untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Konsumsi Makanan Berprotein
Mengawali hari dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi terbukti dapat menstabilkan gula darah. Hal ini karena protein membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna sehingga gula darah tidak langsung meningkat.
Sementara itu, pakar diet, Kourtney Johnson menyebutkan, mengonsumsi makanan dengan sumber serat dan protein saat sarapan mampu mengurangi potensi melonjaknya gula darah setelah makan karena pencernaan diperlambat dengan nutrisi tambahan.
Berjalan Kaki setelah Sarapan
Aktivitas kebiasaan sederhana di pagi hari yang melibatkan otot-otot tubuh dapat menurunkan gula darah. Sebab, otot menggunakan glukosa sebagai energi. Ketika berolahraga, tubuh mengeluarkan gula darah dari aliran darah.
Studi menunjukkan, berjalan kaki minimal dua menit setelah sarapan dapat menurunkan gula darah secara signifikan. Berjalan kaki setelah sarapan mampu memindahkan gula darah dari aliran darah ke sel-sel tubuh.
“Berjalan-jalan setelah sarapan memindahkan gula darah dari aliran darah ke sel-sel Anda di mana ia digunakan untuk energi, sehingga menurunkan gula darah Anda,” terang ahli diet, Brittany Crump.
Mengelola Stres
Tidak hanya mengonsumsi makanan, mengelola stres juga penting dalam mengontrol gula darah. Tingkat stres yang lebih rendah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah.
“Memperlambat dan lebih memperhatikan apa yang Anda makan telah terbukti membantu orang makan dengan porsi yang lebih kecil dan kualitas yang lebih tinggi, makanan yang lebih seimbang, yang dapat mendukung manajemen gula darah,” kata Rouse.
(Sumber : https:// www. cnbcindonesia. com/lifestyle/ Hendi/red)