Umat Islam di berbagai belahan dunia bahkan khususnya di Indonesia akan melakukan ibadah puasa Ramadhan. Manfaat puasa Ramadhan bagi kesehatan adalah sebagai detoksifikasi tubuh. Bahkan manfaat puasa bagi kesehatan tubuh telah menjadi topik yang diteliti dan dibahas oleh sejumlah ahli.
Saat ini, umat Islam di Indonesia menantikan jadwal puasa Ramadhan 2023. Sampai saat ini Pemerintah melalui Kementerian Agama (Kemenag) belum menetapkan kapan awal puasa atau 1 Ramadhan 1444 Hijriah dalam kalender Masehi. Sidang isbat awal Ramadan 2023 baru akan digelar pada Rabu, 22 Maret 2023. Sidang isbat awal Ramadhan 1444 Hijriah ini akan digelar di gedung Kementerian Agama Republik Indonesia (Kemenag RI) di Jakarta Pusat. Perlu diketahui ternyata puasa bagi kesehatan. Salah satu manfaat puasa Ramadhan bagi kesehatan mulai dari peningkatan penurunan berat badan hingga fungsi otak yang lebih baik. Lantas, apa saja manfaat puasa bagi kesehatan?
Dirangkum dari laman resmi Kementerian Kesehatan, Healthline, dan Fakultas Keperawatan Unair, berikut 13 manfaat puasa untuk kesehatan tubuh:
- Detoksifikasi tubuh
Manfaat puasa Ramadhan bagi kesehatan adalah sebagai detoksifikasi tubuh. Ketika seseorang menjalankan ibadah puasa, sesungguhnya tubuh kita melakukan proses detoksifikasi (pembuangan zat-zat/racun yang tidak diperlukan tubuh) secara optimal.
- Membantu regenerasi sel
Manfaat puasa bagi kesehatan juga dapat membantu proses regenerasi sel dalam tubuh. Ketika menjalankan ibadah puasa, sel-sel dalam organ tubuh kita melakukan proses regenerasi (pembaharuan sel) dengan baik.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Selanjutnya, manfaat puasa bagi kesehatan yakni dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dimana fungsi dari sel-sel getah bening akan membaik 10 kali lipat.
- Mengontrol gula darah
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa manfaat puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang sangat berguna bagi penderita diabetes. Selain itu, pembatasan asupan kalori dalam tubuh saat seseorang berpuasa juga dapat mengurangi resistensi insulin. Penurunan resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga tubuh dapat mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel dengan lebih efisien. Tak hanya itu, manfaat puasa bagi kesehatan juga dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil lantaran mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah dalam tubuh.
- Mengurangi peradangan
Peradangan sebenarnya dapat membantu tubuh untuk melawan infeksi jika terjadi dalam kondisi normal. Namun, beberapa peradangan kronis dapat menimbulkan penyakit tertentu seperti multiple sclerosis. Beberapa penelitian menemukan bahwa manfaat puasa dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dan meningkatkan kondisi kesehatan tubuh.
- Dapat meningkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, diperkirakan mencapai 31,5% kematian secara global. Mengubah pola makan dan gaya hidup adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian menemukan bahwa manfaat puasa bisa meningkatkan kesehatan jantung. Sebab, puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Meningkatkan fungsi otak
Studi pada hewan menunjukkan bahwa manfaat puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan produksi sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif. Secara khusus, penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi dari penyakit Alzheimer dan Parkinson. Selain itu, manfaat puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif.
- Membantu menurunkan berat badan
Beberapa studi juga menemukan bahwa manfaat puasa dalam jangka waktu tertentu dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, manfaat puasa selama 3-12 minggu sama efektifnya dalam mendorong penurunan berat badan dan massa lemak masing-masing hingga 8% dan 16%.
- Meningkatkan hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan atau human growth hormone (HGH) adalah sejenis protein yang memiliki peran penting bagi banyak aspek kesehatan. Hormon ini menunjang pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot. Beberapa studi telah menemukan bahwa manfaat puasa secara alami dapat meningkatkan kadar HGH. Selain itu, puasa dapat membantu mempertahankan kadar gula darah dan insulin secara stabil sehingga dapat mengoptimalkan kadar HGH.
- Membantu mencegah kanker
Selanjutnya, manfaat puasa adalah dapat membantu dalam pengobatan dan pencegahan kanker. Salah satu studi pada hewan menunjukkan bahwa manfaat puasa dapat membantu memblokir pembentukan tumor dan meningkatkan efektivitas obat kemoterapi pada pengobatan kanker.
- Membantu memperbaiki kondisi medis
Selanjutnya, manfaat puasa bagi kesehatan yang diiringi dengan pola makan yang sehat dapat membantu memperbaiki kondisi radang sendi, radang usus besar, dan penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis.
- Meningkatkan fungsi organ tubuh
Manfaat puasa bagi kesehatan tubuh juga akan memberikan beberapa rangsangan, termasuk ke seluruh sel, jaringan, dan organ tubuh. Efek rangsangan ini akan memulihkan dan meningkatkan fungsi organ sesuai dengan fungsi fisiologisnya.
- Memperbaiki suasana hati
Setelah beberapa hari berpuasa, proses detoksifikasi fisik dan mental di dalam tubuh dapat berjalan secara alami. Detoksifikasi fisik bisa terjadi karena racun yang tersimpan dalam lemak tubuh dapat terurai.
Demikian manfaat puasa yang sangat baik untuk kesehatan, semoga bermanfaat. Kami segenap tim redaksi Jendela Puspita mengucapkan “Selamat Menunaikan Ibadah Puasa Ramadhan 1444 H.”(red)