Selain penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), menurut WHO, penyakit yang paling banyak mengancam kesehatan manusia adalah diabetes. Penting untuk diketahui tentang ciri-ciri atau gejala, dan tentu saja cara mencegahnya.
Diabetes adalah kondisi medis yang terjadi ketika kadar gula darah seseorang menjadi terlalu tinggi. Ada beberapa jenis diabetes, tetapi gejala dan penyebab umumnya sebagai berikut:
Gejala Diabetes:
- Rasa haus yang berlebihan
- Buang air kecil yang lebih sering dan banyak dari biasanya
- Kelelahan yang berlebihan
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- Nyeri atau kesemutan pada kaki atau tangan
- Penglihatan kabur
- Luka sulit sembuh
Tipe dan Penyebab Diabetes:
Diabetes tipe 1 disebabkan oleh kerusakan pada sel-sel pankreas yang menghasilkan insulin, sehingga tubuh tidak dapat memproduksi insulin yang cukup untuk mengatur kadar gula darah.
Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak merespon insulin dengan baik atau tidak memproduksi insulin yang cukup, sehingga kadar gula darah menjadi tinggi.
Faktor risiko lain yang dapat menyebabkan diabetes antara lain kelebihan berat badan, kurangnya aktivitas fisik, usia, riwayat keluarga, dan tekanan darah tinggi.
Bagaimana cara mencegah diabetes?
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mencegah diabetes:
- Pola makan yang sehat
Konsumsi makanan yang rendah lemak jenuh, kaya serat dan bernutrisi. Bebas sumber karbohidrat yang kompleks seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Rutin berolahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
- Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Jaga berat badan ideal dengan menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
- Hindari merokok dan minuman beralkohol
Minuman beralkohol dan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes.
- Periksa kesehatan secara teratur
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, termasuk pemeriksaan kadar gula darah, terutama jika Anda memiliki riwayat diabetes dalam keluarga atau memiliki faktor risiko lain.
- Kurangi stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan relaksasi, seperti yoga atau kesehatan, untuk mengurangi stres.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan memperhatikan faktor risiko, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda memiliki gejala yang mencurigakan atau membutuhkan informasi lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis yang terkait.(Hendi/red)