Dari sekian banyak resolusi, kesehatan mental adalah powernya. Karena berdampak pada area lain termasuk fisik, finansial, dan emosional. Hal-hal sederhana bisa dilakukan untuk perubahan kecil yang berpositif dan konsisten serta bisa dikelola akan terasa dampaknya dalam hidup kita, antara lain:
Tidur yang Cukup dan Teratur
Jangan mengejar “utang tidur” di akhir pekan. Biasakan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap harinya. Menurut riset, kebiasaan tidur yang buruk berkontribusi pada gejala depresi. Mereka yang kurang tidur, akan lebih mudah terserang kecemasan.
Berolahraga Lebih Teratur
Salah satu studi menemukan olahraga sama efektifnya dengan antidepresan dalam meredakan depresi ringan hingga sedang. Jadi coba untuk membuat aktivitas olahraga lebih sering. Tidak perlu harus ke gym atau punya alat-alat berat, cukup dengan jalan kaki teratur.
Digital Detox atau Berilibur Sebentar dari Media Sosial
Kamu bisa ambil waktu 1-2 jam tanpa mengecek feed di sosial media atau berhenti melihat-lihat medsos di atas jam 8 malam. Kenapa harus detox? Karena tanpa kita sadari, melihat lihat kehidupan orang lain, seringkali membuat kita membandingkan kehidupan kita sehingga potensial merasa tidak aman dan cemas atas kehidupan sendiri.
Latihan Menenangkan Diri dengan Relaksasi atau Meditasi
Meluangkan waktu hanya 10 menit sehari, untuk mengolah pernafasan secara mendalam dan fokus pada ketenangan diri akan mengurangi stress dan menjaga stabilitas emosi.
Buat Planner
Manajemen waktu akan memudahkan kita akan mengurai apa yang ada di dalam kepala. Rencanakan apa yang dilakukan, perhari atau mingguan. Hal ini akan memudahkan kita dalam melacak apa saja yang perlu dilakukan dan mengurangi kecemasan.
Dan jangan lupakan juga menuliskan jurnal harian tentang perasaan dan pikiran, banyak mensukuri hal-hal sederhana yang kita miliki. Kumpulkan rasa bahagia dengan lebih sering membantu orang lain dan pastikan selalu bersikap baik pada diri sendiri. (Hendi)